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爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦

2016-03-29閱讀(23276)
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天氣回暖了,很多人都按耐不住想外出運動一下,而爬山就是理想的戶外運動。既不需要復雜的運動工具,又能看到美景,呼吸道清新的空氣。
可是爬山完了卻總是有很多的后遺癥,比如小腿肌肉酸痛,第二天上下樓梯、走路彎腰都受影響,這是怎么回事呢?爬山后小腿肌肉酸痛改怎么辦呢?

爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

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爬山24小時后出現小腿肌肉酸痛,在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥",通常24-72小時酸痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。

多數人認為,平常鍛煉太少,突然爬山會使得小腿肌肉過度,從而引起肌肉酸痛癥。其原因為:

1、小腿肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、腿部新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變,使小腿肌肉發生痙攣而致酸脹疼痛。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦

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按摩放松肌肉

爬山后小腿肌肉會持續緊張僵硬,按摩能夠放松肌肉,防止第二天小腿酸痛,還能避免爬山后小腿長肌肉塊影響腿型。因此,爬山回來最好揉按小腿15分鐘。

12小時內冷敷

爬山后肌肉酸痛并不會立即出現,一般是24小時之后才出現。如果平常運動少,為了避免第二天酸脹厲害,可以回來后立即冷敷,降低組織溫度,減少代謝廢物。

熱敷緩解小腿酸痛

熱敷能促進血液循環,緩解肌肉疲勞。如果經過冷敷和按摩后,還是出現了小腿肌肉酸痛,可以早晚用熱毛巾敷10分鐘緩解。

泡腳緩解酸痛

腳底穴位很多,經常泡腳能刺激足底穴位,促進腿部血液循環。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內,還能加速受損傷的肌肉組織修復。

涂松節油緩解

可在小腿肌肉酸痛處涂上松節油,它穿透力很強,能滲入深部肌肉組織,促進血液循環,幫助快速恢復。適用于減輕風濕痛、關節痛、肌肉痛、神經痛等。

高鈣飲食調理

由于缺鈣,不少人爬山后也會出現肌肉痙攣酸痛,可以多多補充高鈣食物,比如牛奶、菠菜、大骨湯、核桃等等。此外,多曬曬太陽也能促進鈣質吸收。

左云縣
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