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爬山瘦哪里

2016-01-14閱讀(28084)
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我們總是說運動能減肥,不同的運動減肥效果不一樣。爬山也是一種簡單又大眾化的運動,那么你知道爬山能瘦哪里嗎?

爬山瘦哪里

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爬山是一項全身運動,對全身各處都有消脂的作用,只不過某些部位脂肪分解速度更快,下面就具體來看看爬山的時候,哪些部位瘦得最快。

爬山瘦大腿

大腿粗的人可以經常爬山瘦腿,爬山的時候大腿向前抬起走動,能促進脂肪分解燃燒,還能緊實大腿肌肉,讓大腿看起來更纖細。

爬山緊實小腿肌肉

如果小腿水腫,或者小腿肚子比較松弛,也可以通過爬山緊實小腿肌肉,肌肉變得緊實后,小腿看上去會纖細健美。但是如果是肌肉型小腿,則不適合爬山瘦小腿,這樣會讓小腿看上去更加壯實。

爬山能減肚子

爬山對腰腹,和臀部的刺激其實挺大的,特別是爬比較陡的山路時,提臀、減肚子效果更明顯。有游泳圈或者臀部下垂的可以經常爬爬山。

爬山瘦身的錯誤方式

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高強度爬山

高強度的爬山是指,某天挑戰自己的極限,長時間爬山,直到自己體力不支。這種情況血糖水平會降低,使人產生饑餓感,運動后食欲大增,對減肥極為不利。

短時間運動

爬山1小時后,所需的能量才以脂肪供能為主。如果每次爬山的時間不足1小時,減肥效果并不明顯,不過還是有健身效果的。如果目的只是健身,可以每天爬山1小時左右。

快速爆發力運動

進行快速爆發力鍛煉時,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗。比如短時間超高速爬山,這種方式,肌群容易發達粗壯,用此方法減肥會越練越胖。

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