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運動養生 > 冬天夜跑穿什么

冬天夜跑穿什么

2017-10-24閱讀(244472)
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本身跑步就是常見的鍛煉方式,而近幾年隨著大家對身體鍛煉更加的重視,出現了夜跑一族,夜跑顧名思義就是夜晚跑步,那馬上就要進入冬天了,冬天夜跑穿什么衣服呢?

冬天夜跑穿衣服的原則

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多層原則。

在寒冷的冬季夜跑,穿衣服最重要的原則就是多層,因為多層衣物的搭配是能夠獲得額外的隔離空氣層,增加保暖的效果的,而且夜跑過程中血液循環和新陳代謝會加快,體溫會升高,穿了多層的話,熱的時候可以脫一層,冷了可以加上,避免感冒著涼。

冬天夜跑穿衣服的原則

冬天夜跑穿什么衣服

2

上衣

1、貼身層:排汗性強的衣物

要知道在夜跑過程中,由于身體體溫升高,新陳代謝加快,會有出汗的情況,而貼身層是最靠近身體的,需要的功能就是排汗性強,能快速導汗,再加上冬季天氣寒冷,所以這件貼身衣物最好能包住身體。

推薦:滌綸、聚酯纖維材質的長袖T恤。注意最好不要穿純棉衣服,出汗后容易黏在身上,會感到不適且容易感冒。

2、中間層:保暖性強的衣物

冬季在戶外跑步本身就冷,更不用說是夜跑,氣溫更低,因此要加上一層保暖衣物,讓身體感到暖和。

推薦:跑步緊身衣、抓絨衣、衛衣等。

3、最外層:防風防雨

要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣,這時夜跑的話,在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。

推薦:跑步軟殼或硬殼夾克、沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服等。

褲子

在跑步過程中,腿部是運用最多的部位,選擇褲子時要考慮夜跑腿能自由伸展,氣溫較低時,可以加入一條秋褲。

推薦:普通的長運動褲即可。

鞋子

冬季的時候雨雪天氣較多,地面多濕滑,再加上是進行夜跑,晚上的地面可見度相對白天要低,容易發生摔倒等意外,因此穿一雙防滑、摩擦力大的鞋子比較好。

推薦:帶有釘扣或是很多溝壑的跑鞋。

其他

冬季晚上氣溫很低,所以夜跑時,除了穿對上衣、褲子、鞋子之外,還要準備好手套、帽子、口罩。

1、手套:手指等身體末梢神經對于冷空氣其實更為敏感的,在氣溫很低的情況下去夜跑,容易凍傷,因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風的連指手套(比分指手套更保暖)。

2、帽子或耳套:耳朵也是比較容易凍傷的部位,而冬季晚上氣溫比白天更冷,出去夜跑的話,也要保護耳朵,帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖,避免凍傷。

3、口罩:帶口罩是可以保護夜跑過程,冷空氣不進入口鼻刺激鼻腔和呼吸道,還能保護臉,因此冬天夜跑的話還可以帶上口罩,日常普通的那種就可以了。

冬天夜跑穿什么衣服

冬天夜跑可以穿短袖短褲嗎

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體質好可以穿。

如果平時有堅持鍛煉的習慣,且體質好,夜跑時會產生熱量,體溫會升高,所以是可以穿短袖短褲的,但要注意夜跑后及時穿衣服保暖。而如果本身沒有夜跑習慣、且體質弱,就不要去嘗試穿短袖夜跑了。

冬天夜跑著裝的注意事項

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1、冬天夜跑時,因為晚上溫度更低,因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素,即保證身體暖和不感冒,也不影響跑步的效果。

2、冬天夜跑時因為能見度較低,因此建議選擇白色,明黃,或是帶有熒光色條的衣服,這樣容易引起注意,避免交通安全隱患。

3、如果不想穿那么累贅去夜跑,本身體質好可以穿少一點,甚至穿短袖,但是在跑步前后的熱身和整理活動時要確定有衣服保暖。

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