<tt id="gg02c"></tt>
<tr id="gg02c"><optgroup id="gg02c"></optgroup></tr>
<acronym id="gg02c"></acronym>
<acronym id="gg02c"></acronym>
<rt id="gg02c"><optgroup id="gg02c"></optgroup></rt>
運動養生 > 做擴胸運動有什么好處 標準的擴胸運動怎么做

做擴胸運動有什么好處 標準的擴胸運動怎么做

2019-07-03閱讀(67546)
收藏 復制地址 轉載

擴胸運動主要是以胸部內側肌肉為中心展開鍛煉的運動,正確的練習擴胸運動對身體是有很多好處的,下面就來看看做擴胸運動有什么好處。

做擴胸運動有什么好處

1

1、做擴胸運動可以對頸椎病進行預防和治療,也可以放松頸部,對頸椎有一定的好處。

2、經常做擴胸運動,可以消除因為長時間久坐或者長時間趴著對于肺部造成的壓抑感,從而增強心肺的功能,預防不必要的疾病。

3、女性經常做擴胸運動,可以利用生理的優勢拜托重力對胸部的影響,從而達到防止胸部下垂,預防乳腺增生的效果。

4、經常做擴胸運動,可以調整胸部肌肉力的平衡,防止胸椎部分向一側彎曲。

5、經常做擴胸運動,可以紓解心肺血管的壓力,提高心肺血管的供血能力,從而提高心肺功能。

標準的擴胸運動怎么做

2

1、將雙手并攏交叉一起,手軸上抬,高于頭頂,停留2秒,自然放松回位,一組15詞。

2、雙手交叉握拳,與肩平行,雙臂用力,向身體外側張開,停留2秒,然后回復交叉狀。一組10次。

3、將手臂抬高,兩手平舉與肩平行,胸肌用力,手臂上抬,上抬同時吐氣,自由放松時吸氣。

4、雙手握拳擺在胸前,與肩平行,腳部不動,利用腰部來回左右扭動。一組左右扭動各十次。

做擴胸運動要注意什么

3

1、年輕力壯的青年人可以通過啞鈴擴胸,效果比徒手擴胸作用要大,利用啞鈴不僅可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉,還可以鍛煉背部腹部的肌肉。

2、女性和老人建議不要借助外部的器材。

3、慢跑、俯臥撐搭配擴胸運動,可以提高人的肺活量,對心肺功能效果更好。

4、懷孕婦女以及身體弱的人員不宜借助外部的器材,做一些幅度較大或者活動量較大的擴胸運動。

5、肺部疾病感染者做擴胸運動可能會引起腹部的疼痛,因而需要稍作擴胸運動。

孕婦做擴胸運動可以嗎

4

可以。

孕婦不僅僅可以做擴胸運動,還應該在懷孕期間盡量堅持每天活動一下頭部、肩部、腿部等,但是需要注意的是,因為孕婦本身身體比較虛弱,所以不可以做動作幅度過大或者是動作較重的擴胸運動,更不適合借用一些重量較重的外部器材。簡單的活動一下,適度適量即可。

沙巴体育在线