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養生小妙招 > 早上打太極好還是晚上好 打太極拳要注意什么

早上打太極好還是晚上好 打太極拳要注意什么

2019-06-11閱讀(64577)
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在日常生活中我們能經??炊喙珗@里打太極一群爺爺奶奶。那么,究竟早上打太極好還是晚上打打太極好呢?早上打太極有什么好處?

早上打太極好還是晚上好

1

早上打太極好。

最好選擇晨時四點至六點之間。有一種太極拳的起源說法是:最初發明用來消食,慢慢演化為功夫。雖然無法考證,但是練太極拳對內臟的揉動確實很促進胃酸分泌、有助于消化,所以建議不空腹練。

打太極拳要注意什么

2

動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確,勢必影響力量的協調發揮,使不該用力的肌群也在持續緊張,造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。

技術動作要規范

規范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上 下相隨,手眼配合,從而使身法自如。

運動量不宜過大

多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。每次練習40~60分鐘,休息20分鐘左右為宜。如果體質較弱,應根據自身情況適當縮短練習時間,延長休息時間,以不疲勞為準。適可而止,量力而行。

早上打太極有什么好處

3

1、增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行,加強了神經系統的靈敏性。

2、暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

3、改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。

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